年節過後很多人開始意識到體重管理的問題,請謹記: 要讓消耗的熱量大於吸收的熱量!! 減少吸收可以少吃,但不可不吃;增加消耗可以利用運動,但費力的運動一下午,可能消耗的熱量遠比想像的低。真正重要的是培養全身的肌肉量,讓他們無時無刻的為您燃燒體內的脂肪。

====以下轉貼自http://www.bcc.com.tw/news/newsview.asp?cde=1418240====


  規律的運動有益減重,經常運動可以讓人在停下來不動的時候繼續減重,因為運動可以加速身體的新陳代謝,效果可以持續達24個小時。

德國科隆體育學院的研究人員說,運動可以增進體力、強化肌肉,肌肉是熱量消耗機,身體每增加一公斤的肌肉組織,就得多消耗五十大卡的熱量,即使不動也一樣。


走路、騎車、慢跑和游泳,都是很好的體能運動。你可以儘量把運動融入生活,比方說,以走樓梯取代搭電梯,以騎車取代開車上班。


節食減肥經常會產生「溜溜球」效應,如果能夠把運動和飲食控制相結合,就可以有效降低復胖的機率。總歸一句,想要減重,一定要讓消耗的熱量高於吸收的熱量,這個道理很簡單,但是需要一點毅力才能成功。




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