網路賺錢，兼備健康-就是要這麼自在!

過個年，不管是拜訪親友的應酬，或者在家看電視外加吃吃喝喝，都免不了多餘的熱量。於是乎，過完年，甩油就成了全民運動。

雖然大部分人或多或少都有體重管理的經驗，但如果細問如何健康、有效率的體重管理，相信能答上來的倒沒幾個。大部分最常用、幾乎一定試過的方式就是"少吃多運動"， 但這個答案可說對，也可說不對。因為籠統的說，這確實是體重管理的要點。但簡單的五個字，真能完全參透其中"奧義"者，卻是寥寥可數。深入討論，這五個字講上 個把時辰不成問題，甚至還講不完呢! 這邊當然不可能仔細說明，僅列出數個要點，有興趣的夥伴可以深入研究，也歡迎與我討論囉!

1. 控制熱量

其實"少吃"，最重要的意涵就是降低熱量。正常人的標準熱量攝取、哪些是高熱量的食物、各種食物的熱量表，網路一查便知，這邊就不多言。只要熱量控制得宜，想要瘦不下來，其實還真的很困難!

2. 均衡營養

大部分人進行節食(少吃)的計劃時，最容易造成的後遺症，就是營養攝取不均。

其實稍為研究便會輕易發現，現代人即使很注意飲食、尤其是外食族，還是很容易營養不均，更何況是在進行節食的狀況下呢? 而營養不均，除了造成後續的健康問題外，對體重管理計畫也是一個極負面的影響因子。簡單的說，營養不良(不均)的狀態下，人體的代謝會變差，自然消耗的熱量就 變少。因此雖然"少吃"減少了熱量攝取，但人體自然消耗的熱量跟著下降。此消彼漲之下，"少吃"的效果就失去了，甚至"吃越少、反而出現易胖的情況?!"

所以這一點實在是體重管理計畫中的一大陷阱!

3. 多喝水

喝水的重要性網路上一樣一查就一籮筐。但該喝的是"水"，而不是其他"飲料"。充足的水分攝取是維持良好新陳代謝及體內環境的重要因子，也是很多人容易忽略的地方。

4. 適度運動

大家都知道運動可以消耗熱量，但大部分人往往錯估了運動對熱量消耗的影響。過完年，健身房常常人滿為患。但可能大部分的人都不清楚，當你在健身房揮汗如雨、氣喘吁吁的運動了一整個下午，消耗掉的熱量，卻連隨便一次聚餐多吃進熱量的一半都不到?

實際上，除了在運動時消耗熱量外，其實還有兩個目的。首先，規律的運動習慣，可以提高身體的基礎代謝，讓身體即便在休息狀態，也會自然燃燒掉多餘的卡路里。 其次，培養出的肌肉，也會在自然狀態消耗比其他組織更多的熱量。因此，相比沒有運動、沒有半點肌肉的沙發族，有運動習慣者，每天可以攝取的熱量，會多出很 多。

5. 規律作息、充足睡眠

這也是維護身體代謝的重要因素。很多研究都指出，熬夜是體重管理的大敵。除了宵夜的問題外，也跟體內荷爾蒙的調節有關。熬夜時，受到賀爾蒙的影響，自然就會出現易胖的情況。

6. 其他

體重管理要成功，還有太多因素需要考量。例如心理層面、有無使用藥物等。這邊特別提醒，就是來路不明的減肥藥絕對碰不得。且藥物常會破壞身體代謝，也許初期有效，但之後情況反而更糟。而體重管理時若有群體相助、互相激勵，也會比單獨進行計畫來得輕鬆容易。

本來打算簡單列點就好，不知不覺卻越打越多。趕快回到工商時間的重點。

這次要講的是 賀寶芙 Herbalife 健康大使體重管理挑戰賽。 相信很多人應該都聽過賀寶芙Herbalife這家直銷公司。坊間賣健康、體重管理食品的琳瑯滿目，為何站長偏要介紹賀寶芙? 很簡單，因為賀寶芙的產品是由全球各國醫療保健權威(醫師與科學家)共同開發，產品的製造部種子到製作都有嚴格的品管流程。站長本身是學醫出身，參加過這些權威醫師舉辦的座談會，知道這家公司提出的背景絕非造假。基於認同當然加以推薦。

賀寶芙主打的營養蛋白混合飲料(俗稱奶昔，也就是一般體重管理者所說的代餐)算是相當知名，成功例子網路一搜也很多。但剛剛才說，體重管理的要點這麼多，絕對不是簡單吃個代餐就搞定。而賀寶芙很貼心的舉辦了健康大使體重管理挑戰賽，只要到賀寶芙的各地營養俱樂部報名，不但可利用提供均衡營養的奶昔控制熱量，更有專屬教練對各要點進行輔導及追蹤，也可與其他參賽者共勉、互相打氣，一舉多得。

賀寶芙 Herbalife 健康大使體重管理挑戰賽舉辦至今，全台累積近6萬名挑戰者，總共已經減去將近103噸，等於20座101大樓!! 有興趣者可以參考活動官網 http://www.herbalshake.com.tw/

就算不參加，官網也有很多健康體重管理的相關知識可以參考喔!