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練習1：每天問自己5件事 

第1，大便浮起來了？

好的大便要能浮在馬桶水面上。若非如此，表示你的腸胃蠕動很可能出現異常。 

多補充蔬菜水果。

第2，臉色亮起來了？

暗沉臉色、臉上色素斑點增多、眼皮浮腫、眼袋……，這些可能是慢性疲勞症候群或肝臟過勞的警訊。

讓肝臟充分休息。禁菸酒等危險物質。

第3，口氣好不好？例如你是否常覺得口乾？有口臭？常嗝氣？

上述狀況可能代表新陳代謝系統出現異常。

補充營養素與水等物質。

第4，常頭痛？常覺得前額緊緊的？常眉頭深鎖？常肩頸痠痛？頭皮常很緊，甚至頭痛？

上述狀況可能是長期肌肉緊繃的症狀。

多運動。工作中適度休息。

第5，睡得好不好？例如你常失眠？經常天快亮時作夢？起床常覺得很累？常覺得睡不夠？

睡不好會影響體內系統正常運作，產生老化。

找到放鬆的方法。

練習2：定期健康檢查 

引發慢性病的因素繁多，包括血壓、體重、三酸甘油脂、血糖等，皆須透過健康檢查才能知其是否異常，建議上班族每年定期健康檢查，雖然不是什麼都檢查的出來，但至少多了解自己的身體狀況，並針對問題提早處理。 

練習3：營養均衡，食為優先 

如前述，老化從腸道開始，維持腸道正常運作便是抗老化的第1步。 

現今6、7年級上班族，從小吃速食餐長大，很多人缺乏多吃蔬菜水果的觀念，認為便當有肉才豐盛，導致腸道提早老化，健康流失。 

記住，選擇外食餐點，不以肉塊大小衡量便當價值，蔬菜也很重要。1餐要吃1碗蔬菜，才能攝取足夠的營養素與纖維質，協助腸道正常運作。