過去五年的研究調查中,發現上班族的睡眠時間每天小於六小時的族群增加了7%;而每天睡超過7 小時的族群則減少了9%之多。從數據顯示,上班族的睡眠時間變短了,而晚上的睡眠時間變短,可能會導致日間的精神不佳、犯錯的機會提高、還有一些意外的產 生,即使在晚上有正常的睡眠,下午的時段(約下午2:00 左右)也會有警覺度及專注力降低且在工作時比較容易犯錯的情況產生,因此尋求解決夜間睡眠不足帶來問題的方法是很重要的。

最 近的研究提到在午休30分鐘可以大約等於夜間睡4~5小時的睡眠,這個實驗是透過讓受試者在白天或是午後睡上30 分鐘研究出的數據。但是這個方法可能無法適用於所有的上班族,因其工作的排程並不一定可以配合,在SLEEP 期刊中見到一個有趣的實驗,作者於先前的實驗提出假設,午餐後的休息是最適合上班族的一個小睡時間,並且發現午餐後小睡15 分鐘和午餐後沒有午睡以及睡45 分鐘做比較,小睡15 分鐘者下午的警覺度及專注力較佳。但前提是受試者都是在晚上有正常睡眠者,而對於夜間睡眠不足的族群並沒有進一步研究,於是作者進一步做了以下的實驗。

讓夜間睡眠不足的受試者,在午餐後小睡15 分鐘,利用客觀的儀器及問卷測出其小睡後的警覺度及專注力上的差異。從下圖可以看到有小睡15 分鐘及沒有小睡的族群,其主觀的嗜睡程度在小睡後30 分鍾及3.5 小時後明顯優於沒有小睡的族群。

 

 

從運用電腦測驗受試者之精神及專注力的測驗中也可以看到有小睡的族群其結果相對較沒有小睡的族群好。從作者的其他實驗數據裡可以看到,午餐後的小睡可以減輕晚上睡眠不足所造成的一些白天的不良情況,但是並不是可以完全的解決。

 

 

現 代人工作型態多元,朝九晚五的工作情況或許已是種奢求,晚上若需要加班回到家可能時間也都很晚了。這樣的生活往往會使晚上的睡眠時間受到剝奪,午飯後小睡 一下,也許可以在這不得已的情況下維持上班精神及專注力的好方法,但是午睡時間也不宜過長,因為這樣也容易造成晚上反而睡不著,有失眠的情況,所以午睡最長不要超過30分鍾,這樣不僅可以維持下午的精神情況,也比較不會去影響到你晚上的睡眠。

 

 

 

Reference.
SLEEP, Vol. 23, No. 6, 2000 Maintenance of Alertness by a Brief

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